Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń... 2,5 g białka/kg - 175 g 1.6 g tłuszczu/kg - 112 g 4,5 g/kg węgli - 315 g 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]
I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, [...]
Tetiszeri dziękuję};-), wczoraj odpłynęłam wcześniej spać. Z węglami to przyładowałam na tej regeneracji ... cos czułam, że to zbyt wiele szczęścia Zmniejszyłam już w dzisiejszej misce: z poprzednich BTW - 120/80/300 mam dziś 120/100/255 myślisz że jest ok? rozłożę też węgle na wszystkie posiłki proporcjonalnie myślisz żeby brać pod uwagę węgle z [...]
moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]
mariozlw wczoraj jadłem jeszcze coś lepszego pstrąga w jogurcie naturalnym z sosem cacyki bez glutaminianu sodu i powiem ci masakra ktoś powie że oszalałem ale takie proste a tak cieszy :) Następne posiłki 3 posiłek tak jak posiłek nr 2 lecz zamieniam brokuł na pomidor,oliwa lub orzechy włoskie (wrzucę foto jak będę jadł przy okazji) :) 4 posiłek [...]
Cześć. Jeszcze tu nie zaglądałem. Moje uwagi: - plan treningowy do poprawy: * klatka i triceps dzień po barkach * brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo [...]
ok sosik5 tylko się wykąpie i zaraz się zabieram za lekturę ;))aaa właśnie szczesio ile ty masz lat?;p że musisz na mojowe chodzić?;p ale kurde wyczytałem że nie bd mógł słodyczy ;((( a ja bez nich nie potrafię żyć ;(( więc tak: 1.posiłek=7.30 300ml mleka 3.2 % 2.posiłek=w sql 10.30 6 kawałków chleba z szynką/serem lub z tym i z tym albo sałata [...]
ale co jest celem? zmiana sposobu odżywiania na IF bo wydaje Ci się bardziej odpowiedni dla Ciebie? i jak wyżej albo większe okno - po pierwsze z racji hormonów po drugie z racji treningu,stąd też jeśli IF to proponowałbym minimum 1 posiłek przed treningiem możesz też ustawić sobie małą przekąskę w szkole - jako pierwszy posiłek po powrocie do [...]
Zależy czy idę do pracy czy nie ;-) Najczęściej jednak trenuję o 2 posiłku (jakieś 3-4h po), a przed treningiem leci zwykłe espresso. Natomiast zdarzało się, że trenowałem po tej kawie + BCAA i dobrze się ćwiczyło. Wszystko zależy też co jest celem. Dla mnie na masie obowiązkowo jakiś posiłek przed treningiem, ponieważ łatwiej mi się notuje [...]
Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja ok - mleko w niedużych ilościach ok - twaróg (przeważnie jest w lodówce) ok - chleb ciemny ok - ser żółty tu raczej jako dodatek nie źródło białka - musli (przeważnie jest) ok - dżemy jako dodatek mały - masło (chociaż raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem [...]
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
Dzień 449 Dziś byłem na pobieraniu krwi do badań. Barki dobrze siadły, szczególnie po wyciskaniu hantli. Testowałem nowe ćwiczenie - unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy, na najmniejszym obciążeniu było ciężko %-) Panowie mam pytanko : jutro zaczynam pracę na nockę , jak to się będzie miało do diety? Raczej nie będę nic jadł, bo w nocy [...]
stosując się do rad ułożyłem coś takiego: śniadanie godzina 7:00 250 ml mleka 90 kcal 100g płatków owsianych 366 kcal i do tego białka 2 jaj 100 kcal RAZEM - 556kcal drugie śniadanie 10:30 ( w szkole) - 2 kromki chleba razowego 190 kcal, 1 jako gotowane 80 kcal i do tego 2 listki sałaty RAZEM - 280 kcal posiłek przed treningowy ( tu z czasem [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]